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Crossfit® | El Entrenamiento más Completo

Crossfit

Hace ya 4 años desde que descubrí este deporte, al principio tenía la imagen que todo el mundo tiene en la cabeza, mover ruedas, subir cuerdas, empujar trineos… y la verdad es que el día que probé una clase mi vida cambió.

Me acuerdo que me quedé enamorado de esa forma de entrenar, un método intenso que hace dar lo mejor de cada uno, una comunidad que no vas a ver en otros deportes, dónde no hay rivales, solo tú, tu superación y un grupo de atletas y coach que te ayudan a mejorar cada día.

Aquí empezó mi aventura en este gran mundillo, al principio me sonabá todo a chino y tenía unos dolores que no me podía ni mover pero poco a poco te vas familiarizando con cada movimiento, mejorando la técnica, levantado mayores pesos, realizando ejercicios que jamás pensabas que podrías.

Y esto es lo que engancha, esa capacidad para cada día salir reforzado del entrenamiento porque has dado lo mejor de tí.

Historia del Crossfit®

Historia de Crossfit

El nacimiento del Crossfit® se remonta a 1974 cuando Greg Glassman implanto entrenamientos funcionales ejecutados a alta intensidad para preparar físicamente a policías.

En Santa Cruz fundó en 1995 el primer Gimnasio de Crossfit, utilizado para entrenar marines, bomberos, militares… en los siguientes 5 años ya contaba con más de 1500 adscritos a la marca. El deporte se expandió a todo el mundo.

Los resultados de los entrenamientos eran más que satisfactorios, lo que hizo tan rápida su expansión. En el año 2000 se creó como Marca registrada y hoy en día cuenta con más de 15000 afiliados en todo el mundo, siendo una de las 10 franquicias con más afiliados.

Aunque sea una Marca, todos los que practicamos Crossfit® sabemos que es mucho más que eso, nuestra comunidad y pasión va mucho más allá de un nombre.

Este blog no guarda ninguna relación con Crossfit® Inc ni es un medio oficial de la marca.

Pero, ¿Qué es el Crossfit® exactamente?

Te preguntarás en que consiste una clase de Crossfit®, pues básicamente suele seguir un mismo esquema pero nunca vas a encontrar dos clases iguales y esto es otra de las cosas por las que este deporte enamora. Pero vamos a explicarlo más detalladamente:

(Por cierto, verás que hay muchos nombres en inglés y todos los que lo practicamos acabamos usándolos, pero por si todavía no eres muy aficionado iremos poniendo su significado)

Warm up (Calentamiento): Es la entrada en calor del cuerpo, una parte fundamental del entrenamiento ya que sirve para prevenir lesiones y poder ejecutar correctamente los ejercicios, suele consistir en pequeños circuitos con ejercicios más suaves pero similares a los que desarrollaremos durante la clase.

Skill (Técnica o Habilidad): Aquí se practica la técnica de los movimientos, normalmente de halterofilia o gimnásticos, centrándose en mejorar la ejecución técnica del movimiento, para no hacernos daño y poder progresar adecuadamente.

Fuerza: Suele realizarse después de la técnica, por ejemplo si hemos estado practicando la técnica de la arrancada o snatch, ahora haremos series con un número reducido de repeticiones y un peso mayor.

WOD (Work of Day o Entrenamiento del día): Es el circuito en el que se combinan diferentes ejercicios, metabólicos, gimnásticos, de halterofilia… con diferentes objetivos, por tiempo, por rondas… no verás dos entrenamientos iguales. Al acabar se anotan los resultados para que sirvan de referencia y motivación en los posteriores entrenos.

Vuelta a la calma: movilidad y estiramientos para relajar los músculos y acabar el entrenamiento con las mejores sensaciones.

¿Todo el mundo puede practicar Crossfit?

Por supuesto, da igual la condición física de la que partas ya que este entrenamiento funcinoal se adapta a las limitaciones de cada usuario. El Coach se encargará de adaptar los pesos y ejercicios a cada persona en función de sus capacidades.

Poco a poco irá progresando y aumentando su peso y ejercicios más difíciles técnicamente, siempre para evitar hacernos daño y poder progresar. El avance en los entrenamientos no tarda en llegar.

¿Practicando Crossfit® se pierde peso?

Esta pregunta le rondará a mucha gente por la cabeza, y la verdad es que al tratarse de un entrenamiento realizado a alta intensidad, como pasa con el HIIT, son entrenamientos muy eficaces contra la pérdida de grasa corporal.

Así que si tu objetivo es bajar de peso es un buen deporte que, combinado con una buena alimentación puede ayudarte mucho en la pérdida de grasa.

Beneficios de practicar Crossfit® o Crosstraining

Como hemos comentado, las mejoras a nivel físico son claras, solo tienes que ver los cuerpos que tienen los atletas que hacen Crossfit®, son cuerpos musculados, funcionales, ágiles y con unos niveles de grasa bajos.

Además tus mejoras a nivel de rendimiento deportivo serán notables, con el paso de los meses levantarás pesos mayores, correrás más deprisa, serás más ágil realizando ejercicios gimnásticos y serás cada vez un atleta más completo.

La motivación de superarte cada día es una sensación de la que te acabarás enganchando y una de las razones de amar este deporte.

Mejoras a nivel psicológico

Pero lo que puede pasar desapercibido a simple vista son las mejoras a nivel de emociones. La práctica de este deporte supone una paz mental, un estado de felicidad que hace que se convierta en tu mejor aliado para días malos, en tu momento de desconexión con el mundo ajetreado de ahí fuera.

La terapia del día en la que siempre sales más seguro de ti mismo, con una sonrisa por haber dado lo mejor de ti, y hace que hasta el peor de los días acabes un poquito más feliz después de entrenar.

Esto te ayudará en muchas facetas de tu vida, no solo en el aspecto deportivo, sino en cualquier objetivo que te propongas.

¿Qué necesito para empezar a hacer Crossfit®?

Realmente no se necesita mucho, con que tengas las ganas , unas zapatillas , ropa cómoda y tu propio peso corporal podrías empezar a hacer unos WOD sin problema. Y acudiendo a un Box de Crossfit® ya lo tendrás todo.

Ring Muscle Up

Si es cierto que una vez empiezas, quieres equiparte como todo un Crossfiter profesional, y te quieres pillar unas calleras, zapatillas para Crossfit®, una comba, rodilleras, unas muñequeras, ropa para Crossfit®… y todo tipo de complementos que te ayudan en diferentes ejercicios y entrenamientos a sacar tu máximo rendimiento.

La alimentación y el Crossfit®

La Nutrición en el Crossfit® juega un papel muy importante al igual que en cualquier práctica deportiva. Al ser un deporte de alta intensidad no es recomendable tener una baja ingesta calórica ya que nuestro rendimiento podría verse afectado. esto no quiere decir que no podamos estar en déficit energético si practicamos Crossfit®.

Particularmente en mi caso desde que acudí a un nutricionista profesional enfocado a Crossfit además, cambié completamente, mi rendimiento mejoró notablemente, con unas digestiones menos pesadas, más energía en los entrenamientos, una mejora a nivel físico consecuencia de entrenar y comer adecuadamente.

Porque no es lo mismo comer sano que comer correctamente ya que podemos subestimar las calorías de la comida sana y sentirnos pesados o incluso ganar grasa corporal por mucho que entrenemos. Por esto lo mejor será acudir a un profesional ya que cada caso necesita su propio estudio y plan de acción.

Valores que enseña el Crossfit®

Valores Crossfit

Esta es una de las partes más importantes de este deporte y por lo que lo considero tan importante en mi vida. Hemos hablado de mejoras de salud, nivel físico, estética, motivación…

Pero otro de los pilares que enseña este deporte es la humildad, porque cuando entras a un box no hay nadie que se crea el mejor, no hay nadie que esté por encima de nadie, todos son compañeros, y esto amigos es lo que de verdad enamora de este deporte.

La capacidad que tiene para que desde el primer día te sientas acogido en una segunda familia, donde todos te animan si eres el último, todos te apoyan si te caes, te felicitan si eres el primero y Juntos conseguís grandes avances porque el Crossfit no es solo un deporte, es un comunidad en la que la mayoría de atletas se sienten como en casa.